EAPC—前言
在景氣寒冬中，面對未來的不確定性，處於這樣的大環境下，您是否也正面臨著許多上班族現今常見的困擾：想上班卻被迫休假? 不知如何安排多出來的時間? 與日俱增的經濟壓力?生涯變化的不安全感 ? …當這些問題所引發的焦慮、不安、害怕、憤怒…等情緒累積到頂點，您的處理方法是壓抑？爆發？遷怒他人？抑或尋求其他抒發管道？
本月EAPC邀您一同欣賞『 抓狂管訓班 』，讓這部輕鬆的電影，以幽默詼諧的方式，帶領我們瞭解壓抑情緒可能帶來的影響。EAPC 提醒您，在欣賞電影之餘，別忘了也花一些時間，檢視自我處理情緒的方式，學習如何以正向的方式面對各種情緒感覺，為自己的情緒找到適當的出口。
抓狂管訓班（Anger Management）
演員：亞當山德勒 / 傑克尼克遜
導演：彼德西格
發行商：博偉
劇情介紹
大衛（亞當山德勒飾）是一個時常壓抑自我的上班族，有一天他在飛機上與空姐發生小摩擦，硬被空姐誇張成情緒管理有問題，於是大衛被移送法辦，法官判決大衛需要上情緒管理課程，於是請大衛接受巴迪（傑克尼克遜飾）醫師的情緒管理治療，於是便展開這一串「抓狂管訓班」的旅程。
大衛開始了他悲慘到不能再悲慘的情緒管理訓練生活。巴迪住進大衛的家，與大衛相處，並進行一些小實驗，這些實驗看似瘋狂，實質是讓大衛慢慢學習面對真實的自我與壓抑已久的情緒，而大衛能否經過重重考驗，從抓狂管訓班畢業呢？
EAPC整理／導讀1
提到情緒管理，我們可以從幾個面向著手：
◎體察情緒
情緒管理的第一步首重情緒覺察。當情緒升起時，我們的注意力時常放在引起情緒反應的『事情』上，無法「跳出來」看到當下的情緒，因而陷入情緒當中而不自知，往往事後才後悔自己過於『情緒化』、處理事情『 不夠理性 』。若能時常詢問自己『我現在有什麼情緒?』，透過自我對答瞭解自己現在的情緒狀態，有助於我們跳脫情緒的框架，理性面對引發情緒的事件。
◎忠於感覺
當情緒來臨，有時我們為了自我保護或避免衝突，選擇忽略自己真實的情緒感覺，這樣的方式雖然可以暫時逃避情緒所帶來的不舒服感，卻會使情緒往更深層壓抑，而長久忍耐所累積的情緒能量，就是引發『抓狂』的導火線！學習忠於自己的感覺，適時抒發情緒，才能避免抓狂的糗樣。
EAPC整理／導讀2
◎接納情緒
情緒是與生俱來的本能，每個人在一生中都會體驗許多不同的正面與負面情緒，偶爾我們也會覺得某些人很討厭、成功人士有時也會感到很挫折、育兒專家也有對孩子不耐煩的時候…。當我們有負面情緒時，不需要感到自責，試著坦承地接納自己的各種情緒，才能為自己的情緒找到適切的出口。
◎轉換情境
許多人在看書或看電影的時候都曾經有這樣的經驗：當我們專注於劇情當中，我們的心情也隨著故事的發展而起伏。社會心理學的許多實驗結果也發現：人的情緒很容易受到環境的影響。所以，當負面情緒來臨時，若能試著移動腳步，遠離引發負面情緒的情境，可以有效的幫助自己改變情緒的狀態，也可以避免自己一再掉入負面情緒的漩渦。
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◎改變信念
瞭解情緒的原由，可以幫助我們進一步知道自己在意的是什麼，進而適當的處理情緒。創立『理性-情緒治療法』的心理學大師Ellis認為：情緒困擾並非源自於『事件』本身，而是來自於個人信念中的『非理性想法』，因為『事件』本身是中性的，個人如何『看待』事件才是引發情緒的原由。若能找出引發情緒的『非理性想法』，並將其改變為理性的信念，將可減輕許多不必要的情緒困擾。例如：一個遭遇追求對象拒絕的男性，若能將『我必須得到所有我想追求的一切，我才是一個成功者』這樣的非理性信念，轉換為理性想法：『即使我所追求的事物無法盡如己意，也不代表我是一個失敗者』，將可以減少個人的許多情緒困擾。
EAPC整理／導讀4
◎生理回饋
您知道嗎？臉部表情可以影響我們的情緒喔！心理學實驗發現，若持續保持數分鐘微笑的表情，可以使人不知不覺中變得更加愉快，反之，若是眉頭深鎖或將嘴角下垂，也會使人在幾分鐘之內變得比較不開心。所以，若能在生活中常帶笑容，可以幫助自己遠離負面情緒。此外，身體的狀態對情緒也有很大的影響，當感覺憤怒或焦慮時，可以試著讓自己泡個熱水澡或做做SPA ，在放鬆肌肉的同時也放鬆情緒。
◎適時抒發
適時的抒發情緒可以有效化解內在的負面能量，讓我們重新提振精神面對人生未知的旅程。悲傷的時候，請允許自己哭泣；生氣的時候，請允許自己大叫；煩惱的時候，請找朋友聊聊…。情緒抒發可以有許多種方式，但切記選擇不傷害自己或他人的方法。
EAPC結語
情緒，沒有所謂的好壞，它是生命的自然現象，每當我們面對生活的諸多壓力與煩躁時，情緒總是伴隨而來， EAPC 提醒您情緒管理的重點乃是面對它、認識它、接受它、抒發它，當我們能清楚認識並接受自己的情緒，就能找尋適合自己的抒發方式，進而找出情緒源頭，解決問題。
如果您正在面臨壓力議題或情緒管理上有任何疑問、想法需要澄清和協助，歡迎您使用【員工協助服務中心】的專業諮詢，讓我們陪伴您一同面對生活困境，創造輕鬆快活的人生。
員工心理諮詢服務
服務對象 ：德州儀器全體員工
服務方式 ：個別諮商服務
服務單位 ：新竹市生命線／員工協助服務中心
諮商地點 ：可於公司內或員工協助服務中心所提供之場地
諮商師資 ：外聘專業諮商師(皆有企業界心理諮商經驗)
預約時間 ：週一至週五 09:00-19:00
諮詢專線 ：新竹市員工協助服務中心 03-5264779
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